segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

A predileção faz o melhor exercício


De volta à ativa, mesmo após um grande período de inércia textual, o qual providencial foi em razão de as decisões serem oportunamente deveras relutantes, quando determinada escolha pode alterar seu futuro, sua vida...mas que neste caso é para melhor...e para os passos seguintes serem dados, há que se ter a convicção da escolha não só na ponta da língua, mas nas extremidades de cada músculo que o faz movimentar-se. Portanto, a partir deste momento, já deve estar solidificada a ideia de que sua vida nunca mais poderá voltar a ser um amontoado de hábitos degradantes e destruidores de seu bem estar. Daqui em diante, você é uma nova pessoa, disposta a permutar com o mundo o que de benéfico há para se ofertar.
Mas como assim?? Simples: aproveite as ferramentas que a vida lhe oferece para sua melhoria e quando o vigor físico e mental forem seus aliados, retribua a terceiros suas vitórias - há diversas maneiras para colocar em prática tal ato...mas esta é outra história...
Retomando as ações para a conquista de uma melhor condição de vida, conscientize-se que, por mais que você seja uma pessoa ativa (trabalhe, estude, socialize-se...), há que se criar uma rotina de uma prática de exercícios físicos.
Em primeiro lugar, vale lembrar que um dos requisitos importantes para que tal prática seja internalizada é a regularidade. Não se gera efeito positivo duradouro e perceptível se um determinado exercício é feito com grande intensidade no início, tendo logo após uma grande lacuna até sua retomada e, o que é pior, até seu temeroso fim...fato corriqueiro ao sedentário.
Para que isso não ocorra, também há que se observar outras duas questões: a adaptação da prática ao indivíduo - considerando as diferentes características físicas (nunca se esquecendo das questões relativas à saúde da pessoa...por isso, uma visita prévia ao médico é muito importante, para saber o que pode e o que não se pode fazer...) e a predileção pela atividade escolhida.
Fuja de "profissionais" que, em uma determinada academia, querem transformar você em um novo Arnold Schwarzenegger logo no primeiro dia, forçando-o a levantar pesos que nem o próprio ator hollywoodiano conseguiria...deve-se sempre levar em conta os limites físicos de cada ser e,  a partir daí, caso seja de interesse do praticante, pode-se aumentar o nível de carga a ser utilizada, porém de maneira gradativa.
Mas, como citado acima, o mais importante é a escolha de uma prática que lhe traga, além do consequente bem estar físico, o prazer. Por isso, opte por aquilo que lhe chame a atenção de alguma forma e que o motive à repetição posterior.
Caso tal escolha seja complexa em razão da não existência de uma atividade predileta, parta para a prática que é comum a qualquer ser humano: a caminhada.


Para que esta atividade seja eficaz ao objetivo da perda de peso, algumas questões devem ser observadas, conforme seguem:

  • fazer alongamentos para as pernas e braços, antes de iniciar a caminhada; 
  • deve-se caminhar no mínimo durante 30 min (o ideal é se chegar a um tempo de 1 hora de caminhada, a fim de que sua ingestão calórica não tenha de ser diminuída radicalmente);
  • caminhar a uma velocidade de pelo menos 6 km/h, mas no início seguir o seu próprio ritmo, para que não haja sobrecargas desnecessárias na transição do nível sedentário para o de um atleta;
  • não fazer pausas entre o início e o fim de sua caminhada (pode-se até aumentar o ritmo, caso haja disposição e condição física para tal, e retornar ao ritmo inicial, mas sem chegar à condição de repouso);
  • fazer alongamentos ao término da caminhada, da mesma forma que foi feito no início;
  • ingerir algum alimento antes e após o término da atividade (de preferência alguma fruta ou uma barra de cereais, iogurte, algum tipo de fibra...);
  • procurar um local adequado para o exercício, dando preferência para parques, onde a paisagem facilite a prática, tornando-a mais atraente àqueles que ainda possuem algum tipo de resistência à sua execução;
  • ter sempre à disposição um aparelho de áudio, no qual sua música predileta possa ser ouvida enquanto caminha (desta forma, não há quem resista – é muito gratificante);
  • ainda, sempre que for possível, convidar alguém para acompanhar sua rotina (inicie com uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana), como forma de incentivo.


Contudo, se estas dicas não lhe servirem de nada, pois sua atividade preferida é o Yoga, vá em frente e seja feliz, pois esta atividade (considerando o Power Yoga – o estilo mais pesado dessa prática) pode queimar até 500 Kcal/h. O lema aqui é unir o útil ao agradável
Feliz iniciação!

2 comentários:

  1. Valeu, Rogério! Fico feliz que alguém possa tirar proveito dessas dicas. Abraços e volte sempre.

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