segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

A predileção faz o melhor exercício


De volta à ativa, mesmo após um grande período de inércia textual, o qual providencial foi em razão de as decisões serem oportunamente deveras relutantes, quando determinada escolha pode alterar seu futuro, sua vida...mas que neste caso é para melhor...e para os passos seguintes serem dados, há que se ter a convicção da escolha não só na ponta da língua, mas nas extremidades de cada músculo que o faz movimentar-se. Portanto, a partir deste momento, já deve estar solidificada a ideia de que sua vida nunca mais poderá voltar a ser um amontoado de hábitos degradantes e destruidores de seu bem estar. Daqui em diante, você é uma nova pessoa, disposta a permutar com o mundo o que de benéfico há para se ofertar.
Mas como assim?? Simples: aproveite as ferramentas que a vida lhe oferece para sua melhoria e quando o vigor físico e mental forem seus aliados, retribua a terceiros suas vitórias - há diversas maneiras para colocar em prática tal ato...mas esta é outra história...
Retomando as ações para a conquista de uma melhor condição de vida, conscientize-se que, por mais que você seja uma pessoa ativa (trabalhe, estude, socialize-se...), há que se criar uma rotina de uma prática de exercícios físicos.
Em primeiro lugar, vale lembrar que um dos requisitos importantes para que tal prática seja internalizada é a regularidade. Não se gera efeito positivo duradouro e perceptível se um determinado exercício é feito com grande intensidade no início, tendo logo após uma grande lacuna até sua retomada e, o que é pior, até seu temeroso fim...fato corriqueiro ao sedentário.
Para que isso não ocorra, também há que se observar outras duas questões: a adaptação da prática ao indivíduo - considerando as diferentes características físicas (nunca se esquecendo das questões relativas à saúde da pessoa...por isso, uma visita prévia ao médico é muito importante, para saber o que pode e o que não se pode fazer...) e a predileção pela atividade escolhida.
Fuja de "profissionais" que, em uma determinada academia, querem transformar você em um novo Arnold Schwarzenegger logo no primeiro dia, forçando-o a levantar pesos que nem o próprio ator hollywoodiano conseguiria...deve-se sempre levar em conta os limites físicos de cada ser e,  a partir daí, caso seja de interesse do praticante, pode-se aumentar o nível de carga a ser utilizada, porém de maneira gradativa.
Mas, como citado acima, o mais importante é a escolha de uma prática que lhe traga, além do consequente bem estar físico, o prazer. Por isso, opte por aquilo que lhe chame a atenção de alguma forma e que o motive à repetição posterior.
Caso tal escolha seja complexa em razão da não existência de uma atividade predileta, parta para a prática que é comum a qualquer ser humano: a caminhada.


Para que esta atividade seja eficaz ao objetivo da perda de peso, algumas questões devem ser observadas, conforme seguem:

  • fazer alongamentos para as pernas e braços, antes de iniciar a caminhada; 
  • deve-se caminhar no mínimo durante 30 min (o ideal é se chegar a um tempo de 1 hora de caminhada, a fim de que sua ingestão calórica não tenha de ser diminuída radicalmente);
  • caminhar a uma velocidade de pelo menos 6 km/h, mas no início seguir o seu próprio ritmo, para que não haja sobrecargas desnecessárias na transição do nível sedentário para o de um atleta;
  • não fazer pausas entre o início e o fim de sua caminhada (pode-se até aumentar o ritmo, caso haja disposição e condição física para tal, e retornar ao ritmo inicial, mas sem chegar à condição de repouso);
  • fazer alongamentos ao término da caminhada, da mesma forma que foi feito no início;
  • ingerir algum alimento antes e após o término da atividade (de preferência alguma fruta ou uma barra de cereais, iogurte, algum tipo de fibra...);
  • procurar um local adequado para o exercício, dando preferência para parques, onde a paisagem facilite a prática, tornando-a mais atraente àqueles que ainda possuem algum tipo de resistência à sua execução;
  • ter sempre à disposição um aparelho de áudio, no qual sua música predileta possa ser ouvida enquanto caminha (desta forma, não há quem resista – é muito gratificante);
  • ainda, sempre que for possível, convidar alguém para acompanhar sua rotina (inicie com uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana), como forma de incentivo.


Contudo, se estas dicas não lhe servirem de nada, pois sua atividade preferida é o Yoga, vá em frente e seja feliz, pois esta atividade (considerando o Power Yoga – o estilo mais pesado dessa prática) pode queimar até 500 Kcal/h. O lema aqui é unir o útil ao agradável
Feliz iniciação!

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Vida saudável ou liberdade a qualquer custo

Os mais atentos já devem ter percebido que em todo e qualquer momento de nossa vida temos de tomar decisões. Não há como escapar! Nossa existência é movida a todo tempo por um simples substantivo: escolha. Você pode até não ter escolhido acessar este site (conscientemente), mas permanecer aqui foi decisão sua, assim como continuar lendo esta postagem até o fim (algo desejado por este). As decisões por nós tomadas podem ser fáceis ou difíceis, dependendo do contexto. Por vezes, temos diversas opções, mas em alguns casos só há dois caminhos (entrar ou sair, subir ou descer, acordar ou dormir, etc). Consequentemente, toda escolha que fazemos gera um resultado: positivo ou negativo, como por exemplo, caso você tenha decidido continuar neste blog, terá como consequência uma melhoria em sua vida...pelo menos é o que eu espero e tenho como objetivo.
Conforme registrado nos posts anteriores, se uma de suas metas é ter um corpo e uma mente saudáveis, há que se ter disciplina, a partir do instante em que tal decisão foi tomada.
Reforçando a primeira dica dada na última postagem: reflita e analise o que você quer da vida; escolher a opção acima requer um grande esforço e determinação, mas os prós e os contras já devem estar na balança (mais precisamente na ponta do lápis; na folha de seu caderno; no arquivo do Word; ou qualquer outro meio...). Particularmente, não consigo visualizar nenhum contra, mas caso o leitor entenda que um pouco de sacrifício, moderação, regras e abdicação de algumas coisas sejam algo negativo, contudo tendo como perspectiva uma vida longa e repleta de energia, há que se reaver alguns conceitos...ou então aceitar passivamente, sem reclamar, em um futuro talvez não tão distante, as mazelas de sua rotina desenfreada, desregrada e inconsequente.
Quem já não ouviu de pessoas de meia idade (ou mais) - eu já cansei de presenciar tal fato - o discurso que "quando se fica com certa idade, tudo de ruim aparece...antes eu não tinha dor alguma...não tinha doença alguma"...pois é, reforço tal citação com um sábio ditado popular que diz: "somente se coloca cadeado no portão, depois que o ladrão entra". Contudo, em alguns casos, pode ser tarde demais...
Ninguém é perfeito e eu não sou exceção a esse "dado estatístico", mas desde adolescente preocupo-me com minha alimentação e o sedentarismo...resultado: taxas de gorduras, colesterol, triglicérides, glicemia, pressão mantendo-se da mesma forma como eram na época do início de minha vida adulta. E posso garantir...sempre aproveitei muito bem meu dia-a-dia!
O contrário disso...como já disse diversas vezes uma pessoa muito próxima de mim, que há anos comenta que gostaria de emagrecer: "ah não! Não vou deixar de tomar minha cervejinha no final de semana com meus amigos!! É a única coisa que tenho de prazeroso na vida!"...ou citações semelhantes...
Bem, é como disse acima...a vida é feita de escolhas...mas cabe aqui citar alguns problemas que a pessoa em questão - jovem ainda, diga-se de passagem - já enfrenta: problemas em sua coluna, indisposição, baixa auto-estima, entre outros...
Há muito o que se falar sobre isso, mas entendo como suficiente tais comentários (se quiserem mais exemplos, mais postagens sobre este assunto em específico, façam os seus no campo destinado a tal...ficarei muito lisonjeado em lê-los e respondê-los. É interessantíssima a troca de experiências).

Dicas para o auxílio na escolha do caminho que você quer trilhar:

  1. leia sempre sobre os benefícios da alimentação saudável e da prática de atividades físicas;
  2. assista a programas de TV que tratam desse assunto;
  3. encare a decisão de mudar o seu estilo de vida com naturalidade, focando sempre seu objetivo, contudo não deixando tal escolha virar uma neurose;
  4. conheça alguém que tenha passado por tal transformação ou seja como você gostaria de ser e utilize-o como modelo/padrão referencial [caso não encontre esta pessoa, pode ser eu mesmo - terei prazer em ajudá-lo (a)];
  5. liste o que você entende como positivo e negativo (se é que você consegue enxergar algo de maléfico nisso tudo) e, caso tenha registrado algum ponto negativo, analise sobre cada item descrito e tente ainda extrair algo de positivo dele. Caso não obtenha sucesso, compartilhe com alguém que você conheça e que possa ser o seu referencial e o seu apoio nessa jornada [mas antes, verifique se os pontos que você listou como positivos já não são o suficiente para motivá-lo (a) a seguir em frente];
  6. Por fim, escreva em algum lugar visível (ou vários locais em que você possa ter contato diariamente) qual é seu objetivo (use sempre o verbo no infinitivo: "emagrecer xx kg"). Posteriormente, falaremos mais sobre a importância de se ter objetivos concretos e metas claras. 


Pra finalizar, pergunto: já tomou sua decisão?


sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Necessidades básicas

Inicialmente, quero deixar claro que todas as postagens publicadas neste blog são frutos de minha experiência pessoal, profissional e formação/capacitação em áreas diversas, contudo, de maneira alguma, tratam-se de prescrições individuais e específicas, direcionadas a algum tipo de necessidade humana, até porque não sou habilitado em áreas como a medicina ou nutrição.
Tratam-se de dicas/sugestões simples e práticas que, se não trouxerem alguma melhoria na qualidade de vida de um possível interessado, efeito colateral também não ocasionará.
Sabe-se que a denominação de Qualidade de Vida do ser humano é algo muito relativo e sua conceituação depende de muitos fatores harmoniosos ou não entre si - alguns até contraditórios, dependendo de quem os analisa e estuda, sendo as características próprias de cada ser humano um deles. E pelo fato de que cada pessoa é um ser único e insubstituível, o que serve para um pode não ser útil a outro.
Contudo, há certas ações que, se realizadas conscientemente e com dedicação, podem trazer benefícios à maioria dos indivíduos.
Para direcionarmos mais a "conversa", cabe aqui lembrar de um tema muito discutido entre profissionais de vários setores, que são as necessidades básicas do homem. Muito foi dito e descrito sobre o assunto, porém, deixando-me naturalmente me influenciar pela minha formação acadêmica, baseio-me na teoria do psicólogo americano Abraham Maslow, o qual estudou e propôs que as necessidades do indivíduo seguem uma hierarquia, conforme infográfico abaixo:


Tais necessidades, de acordo com Maslow, iniciam-se por baixo (considerando esta representação) e estão ligadas em princípio àquilo que não podemos deixar de possuir para sobreviver, pois são básicas (respiração, comida, água, sono, etc.) e, conforme se ascende na pirâmide, passa-se a ter necessidades não vitais ao ser humano, recaindo-se mais ao nível do desejo.
Sem se aprofundar muito no assunto, pode-se concluir que a busca da qualidade de vida do indivíduo varia e depende do nível em que cada ser está nessa classificação. Uma pessoa que ainda não possui sua necessidade de alimentação atendida não se preocupará com o respeito que terceiros devem ter por ela (necessidade contida no nível 4 da pirâmide - Estima).

Combinemos que, para se colocar em prática as dicas expostas no blog, deve-se considerar a premissa que toda necessidade fisiológica e de segurança (família, emprego, recursos - para atendimento das necessidades anteriores - saúde e moralidade) esteja suprida. A ideia é aumentar/otimizar o seu bem-estar.

Primeiro passo para a melhoria de sua qualidade de vida: lembrar-se sempre do título do post anterior que diz "corpo são, mente sã", contudo dando ênfase à sua mente, pois é por meio dela que tudo se inicia. Trabalhe o seu consciente e tudo será facilitado no alcance de seus objetivos. Sua necessidade é a melhoria de seu condicionamento físico, o que obrigatoriamente deve passar pela perda de peso que atualmente está acima do esperado?
Conscientize-se de duas verdades: o ser humano não vive para comer, come para sobreviver; o homem foi criado para ser ativo, movimentar-se, portanto fuja da inércia.

Dicas:

  1. Reflita inicialmente sobre o que realmente quer da vida: viver intensa, compulsiva e desordenadamente, sem se preocupar com os excessos, mas sofrer as consequências negativas na fase da terceira idade (se conseguir chegar até lá) ou de forma plena, consciente, balanceada, com total vigor em 100% de sua existência e ainda intensamente?
  2. Procure estar sempre próximo (a) de pessoas que tenham hábitos saudáveis e que possam de alguma forma incentivá-lo (a) a mudar os seus;
  3. Tenha contato frequentemente com literaturas que te auxiliem com dicas e informações sobre saúde e bem-estar;
  4. Alimente-se diariamente (de 3 em 3 horas) e em pequenas quantidades;
  5. Utilize veículo motorizado somente em caso de extrema necessidade, procurando se locomover o máximo a pé ou de bicicleta, skate e/ou afins.

No próximo post, esmiuçaremos mais as dicas acima. Vida plena a todos!!

domingo, 20 de janeiro de 2013

Corpo são, mente sã

Frase famosa e difundida nos quatro cantos do mundo, com significados que foram se alterando no decorrer dos tempos, desde o início do século depois de Cristo pelo poeta Romano, Juvenal, mas que, em sua essência, demonstra harmonia entre as partes que compõem a estrutura humana.
Para os mais aficcionados do lado físico da frase, o que remete à questão visual (beleza), cabe lembrar que o mais importante de tudo isso é o bem-estar que o cuidado com o corpo promove a qualquer um.




Mas independentemente de qual seja o objetivo, é certo que milhões de pessoas no mundo sonham e buscam conquistar um corpo invejável, o que as levam às inúmeras academias e às incontáveis dietas quase milagrosas que se perpetuam mundo afora.
Contudo, há que se afirmar sem medo de errar que milagres não existem. A única fórmula que realmente funciona para que tenhamos um corpo saudável dentro de um padrão - não de beleza exaltada pela mídia em geral, mas adequada ao nosso biótipo - aceitável é a matemática. Sim, exatamente isto que você está lendo!


É tudo muito simples: um corpo saudável é igual à alimentação que ingerimos menos àquilo que gastamos de energia.


O grande X da questão, não obstante a simplicidade do algorítimo desta fórmula, é  como colocar em prática essa equação. Para isso, precisamos de alguns ingredientes importantes nesta receita: planejamento, determinação, atitude e disciplina.

Nos próximos posts, serão explicitados os meios como qualquer ser humano pode  atingir seus objetivos de perda de peso/saúde, sem a necessidade de aquisição de qualquer ferramenta que onere seu "bolso" além daquilo que se dispõe para sua rotina diária.

Obs. Este que vos escreve conseguiu eliminar 22 kg em quase 2 meses, sem nenhum moderador de apetite, pílula emagrecedora, aparelho massageador ou afins, e comendo todo tipo de alimento.
Até a próxima!